■ ステップ 1知識編
・ニキビのことを知る！
・ニキビの症状に詳しくなる
・ニキビを悪化させるアクネ菌
・自分の肌タイプを知ろう
・ニキビを潰したときのケア
・ケミカルピーリングを知る
■ ステップ 2実践編
・乱れた生活習慣を見直せ！
・ストレス解消を真剣に考える
・ニキビ改善！食生活を見直す
・ニキビに効くビタミンを取る
・自分に合うクレンジングを使う
・洗顔回数には気をつける
・洗顔はぬるま湯でする
・洗顔のポイントをマスターする
・洗顔料は石けんがベスト！
・べストな化粧水を選ぶ！
・背中ニキビ解消しませんか？
・紫外線はお肌の天敵！
・間違った薬は使わない
■ ステップ 3 アイテム編
・ニキビ痕にも効果を発揮する
・背中ニキビにも効果的！
・ツルリン肌！手ごたえ良好！
・合成界面活性剤不要。極美
pick!
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ニキビに効くビタミンを取る
緑黄色野菜はベーターカロチンが豊富で、人間の体内で
ビタミンＡに変わり、皮膚の保護や健康を保ちます。
またビタミンＣは肌のハリを保つコラーゲンを作るのに
欠かせない大切なビタミンです。
ただビタミンCは人間の体内に留まる時間が短いので、
1日のうちで50mgは摂取したいところです。
またビタミンCは肌の健康を保つ上でどうしても必要な
栄養素なので、喫煙やタバコの煙が多いところで働く人は
より多く摂取することをおすすめします。
これはビタミンCが喫煙やタバコの煙が原因でドンドン失われる
からです。食事で補い切れないビタミンCをサプリメントで
取るのも1つの方法です。
【ベーターカロチンを多く含む食べ物】
かぼちゃ、ほうれん草、にんじん、小松菜
【ビタミンCを多く含む食べ物】
グレープフルーツ、ピーマン、さつまいも、ブロッコリー
肉中心の食事から野菜中心の食事に変えることで、
ニキビ予防・改善だけじゃなく、健康面でもとても効果的です。
日本人はもともと野菜中心の食事をしていました。
それが欧米の文化が日本に流れ込むと同時に、食生活も
変わり、それと比例するように、ニキビに悩む人も多くなってきたと
言われています。
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